Przy takich założeniach jak masz zrób podobnie jak ja mam aktualnie w planie. Siady, martwy i ławka robię programem a reszta kulturystyczne i jest to jakiś kompromis między maksymalnym przyrostem siły a budowa masy mięśniowej. Najważniejsze w takich planach to zacząć odpowiednio nisko aby za szybko się nie wypalić. Pytanie też czy chcesz [...]
tak jak pisałem lustro prawde Ci powie i dzis 2kg mniej na wadze ;p dzis weszly na szybko barki plus biceps i przedramie oraz brzuch jak wejdę od poniedziałku na zaolanowane kaloriie to orgaznim zglupieje ;p Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-09-24 19:57:29
kto przeżył to wie;) dzisiaj waga na czczo 106kg i tak jak pisałem leci szybko za sprawą zerowania estro. standardowo aeroby 60 minut noce coraz gorsze i człowiek coraz gozej spi jak t9 na koniec redu pergaminu chyba nie będzie ;p /SFD/2021/6/25/441b52442c0d4d3eb23ade879199ea9d.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-06-25 08:51:48
Witam :) Możecie powiedzieć jak wrzucić ten plan żywieniowy wg potreningu.pl ? Dzienniki żywieniowe prowadziłam jakiś czas ale przestałam bo moje menu stało się tak przewidywalne i praktycznie nie zmienione od roku. Dlaczego ćwiczę codziennie ? - Uzależnienie, dopadają mnie niesamowite wyrzuty sumienia kiedy tego nie robię... Dlaczego nie jem [...]
KUPA PRZESADOW... W jakiejś gazecie pisało że (podam ideał) maratończyk posiada mięśnie "lekkie" TO NIE JEST MOZLIWE, JEDYNE LEKKIE MIESNIE TO TLUSTE MIESNIE.. i bardzowytrzymałe na długi wysiłek... TO NIE ODKRYCIE, ALE KAZDY MA TAKIE WLOKIENKA, PLUS WIECEJ SZYBKOKURCZLIWYCH NIZ U MARATONCZYKA czy mam rozumieć że biegając organizm [...]
wszelakie cwiczenia na prostowniki sa super (MC czy lawka rzymska), bo pozniej sie okazuje, jak wazne sa prostowniki w zyciu codziennym ;) dobrze,ze robisz:) siedzenie na krzesle przy biurku czy jazda samochodem - kregoslup silny, to nie boli:) a do ucisku sztangi na barkach sie przyzwyczaisz - ja nigdy nie zakladam recznika i do tego mam [...]
[...] z tego raczej diet break i trzeba wracac na redukcje znowu z "pełnymi bateriami" i tym razem nie szaleć tak z kaloriami przy kolejnej masie, i raczej potraktować mase jak 0 kaloryczne przez pierwsze 1-2 miesiące, ja bym nie dorzucał cardio teraz w dni siłowni. Poczekaj 2 tygodnie zobacz co będzie na nizszych kaloeirach i tych 3 siłowych, [...]
[...] niewysokich ciężarów, nóg za bardzo nie skatuje, ale dzisiaj nie chodzę za szybko @@-) -obwód: nie polubię go przez ten zwis #-P Do kolan to na pewno nie było i przerywałam jak tylko zaczynałam się bujać, czyli przerw było co trzy :-O Zła byłam na siebie i z tego wszystkiego zrobiłam interwały, ale też takie bez mocy {{:-( dzień 4 MICHA: -ryż, [...]
[...] wszystko należycie. Jutro na szczęście robię ładowanie. W dzień ładowania tydzień temu na czczo ważyłem 86,6kg, dzisiaj jest to 85,4kg. Także poleciało aż 1,2kg, jaki wniosek z tego wyciągam ? Tydzień temu naprawdę pozwoliłem sobie na sporo, nie zważając specjalnie na ilość fatu. Zadziałało ? Zadziałało ! Waga poszła znacznie w dół, [...]
[...] i Panie, pisze na szybko bo jestem po 40minutach aerobów na czczo. Wczoraj zaryzykowałem, i ładowałem naprawdę opór : cały dzien na czysto ww, a potem bardziej tłusto juz, jakieś lody, troche pizzy,cisteczka itd. Wypchany na maksa ! Czy było warto ? Tak ! Wstałem dzisiaj tak samo suchy jak bez ładwowania śmiem twierdzić, jestem w szoku bo [...]
Lodów troche kupiłem bo jak dla mnie są mistrzostwo świata,i całkiem rozsądna cena, będę sobie wrzucał jako cheat na masie,po każdym treningu nóg i w ten dzien bede ucinał z 30g tłuszczu :) Takie jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz w zmodyfikowanej wersji w jednym posiłku %-) A ogólnie zapasów nie robiłem dużych bo za długo sie katowałem żeby była [...]
[...] w miejsu. Myśle że 90kg bedzie granicą do której bedzie szło stosnkowo szybko. Potem już będzie przestój. Jak już mówiłem nie mam psychicznej blokady przed łapaniem wody w jakieś tam ilości. Wiem że robie co założyłem, kaloryka duża nie jest, powoli dokładam,aeroby bedą robione ciągle, z czasem je ograniczę/ Trening 5x week i będzie szło. [...]
Jodan - albo ja się njie znam albo ty, więc powtórzę: "kiedy ktoś napisze komentarz to osoba zalogowana jako tsunamipikczers DOSTAJE MEILA na tym" ... a że każdy widzi komentarze to wiedzą dzieci w przedszkolu, nie musisz o tym pisać, jednak NIE KAŻDY MOŻE JE KASOWAĆ a tylko właściciel konta, więc dziwnie szybko znikł komentarz od [...]
majbah-mam srednie bez studiów! ale dokumety zrobione mam mistrza a ze szkoły wyszedłem czeladnikiem! nom a to miałem na mysli ze jak tego nie lubisz to szybko odpadniesz, a zeby wiecej zarabiac musisz byc dobry w tym, a jest to nie możliwe do wykonania gdy podchodzisz obojetnie. a zapomniałem o silnych nerwach i umiejętnosci pracy pod dużą presją [...]
Hiszpania dobry kraj ale speczyfiznie nie jest tu tak jak myślicie , bezrobocie bardzo duże niepamietam ile tam % było , andaluzia to niezadobre miejsce dużo "gitanos" i nieciekawych ludzi , bida jak Polskie badyckie osiedla %-) A nadmorzem marbella , malaga etc czyli bogate miasta i dla bogatych ludzi :) NO słońce rzeczywiście tutaj jest to na + [...]
Po prostu lubię biały ryż(lepsze dla podniebienia mojego :p),ale zastanowię nad innym ryżem jeszcze. Co do kaszy gryczanej ,to bym musiał dobrze ją połączyć .Jak źle skomponują ją np. z rybą to wszystkie dobre witaminy z ryby pójdą do Wc i tego chcę uniknąć. Oj ostatnio jadłem ryby tłuste m.in łososia gotowanego ,albo na parze(przepisy z sosem [...]
Cholera nie mam już mięsa :D Idę szybko po sklepach poszukać czegoś taniego bo z pieniędzmi też nie za dobrze, jeszcze tydzień muszę przetrzymać ;pp A jak nic nie znajdę ciekawego to jutro kupię w mieście a dzisiaj na jajkach + twarogu pojadę. Kalorie będę trzymał 3100 ale z węglami trochę zjadę, waga stoi w miejscu, gdy stoję bokiem widzę poprawę [...]
[...] ładnie zeszła do końca, schodze już ze sztucznych białek z izolatów. Rano tylko owsiane i 10-12 białek + 5 oliwy, a na kolacje 12 białek lub 2 puszki tuńczyka. Pozwoli mi to wysuszyć sie do końca i bardziej jeszcze uwidocznić mięso. Nie miałem jak zrobić foto w weekend bo wszystko na szybko było, ale dziś po aero będą na pewno z napinania ;-)
Po silowym i aero poleciało carbo 30g z isolite... Smaki kosmos. Carbo brzoskwinia, smakuje jak Neaste, białko czeko- wiśnia :-D Na noc co prawda nie mogę, ale wypiłem na próbę kazeinkę :-D Smak czekolada - kokos... oj żebym mógł dodac do tego mleka i owoce... odpływałbym co wieczór hehe. Na razie smaki przebijają wszelką konkurencję, jestem ostro [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
